ACTIVIDAD FÍSICA
A cualquier edad es importante realizar algún tipo de actividad física para favorecer la movilidad y evitar enfermedades que se aceleran o son provocadas por el sedentarismo. sin embargo, en personas de la tercera edad la actividad física es mucho mas importante, ya que de eso depende en gran parte su autonomía e independencia (Cuideo, 2022)
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN APLICADAS
1. Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica simple pero efectiva para relajarse. Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhalas lentamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire, y luego exhalas lentamente por la boca, liberando todo el aire. Puedes contar mentalmente hasta 4 al inhalar, mantener la respiración por 4 segundos y luego exhalar durante otros 4 segundos. Repite este ciclo varias veces.
3. Visualización guiada: La visualización guiada es una técnica en la que imaginas escenas tranquilas y relajantes para llevar tu mente a un estado de relajación. Puedes imaginar un lugar hermoso y tranquilo, como una playa o un jardín, e involucrar tus sentidos para hacerlo más vívido. Visualiza los colores, los sonidos, los olores y las sensaciones de ese lugar, y permítete sumergirte en la experiencia imaginaria para sentirte más relajado.
4. Meditación: La meditación es una práctica que implica enfocar tu mente en el momento presente y cultivar una actitud de atención plena. Puedes meditar sentado en una posición cómoda, cerrando los ojos y centrándote en tu respiración, en las sensaciones de tu cuerpo o en un objeto o mantra específico. A medida que surgen pensamientos, simplemente obsérvalos y déjalos pasar sin apegarte a ellos. La meditación regular puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.
5. Yoga y estiramientos: El yoga combina movimientos suaves y fluidos con la respiración consciente, lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Practicar posturas de yoga y realizar estiramientos suaves puede liberar la tensión acumulada en los músculos y promover la relajación. Puedes encontrar clases de yoga en persona o seguir tutoriales en línea para realizar una práctica en casa.
La terapia ocupacional puede utilizar varias técnicas de relajación para ayudar a los individuos a reducir el estrés, la ansiedad y promover la relajación general. Estas técnicas se adaptan a las necesidades y capacidades de cada persona. Aquí hay algunas técnicas de relajación comunes utilizadas en terapia ocupacional:
- Mindfulness: El mindfulness o la atención plena implica prestar atención deliberada al momento presente, sin juzgar los pensamientos o sensaciones. Se alienta a las personas a enfocarse en sus sentidos, como las sensaciones corporales, la respiración o los sonidos circundantes. Esta técnica ayuda a reducir la rumiación mental y a estar en el presente, lo que conduce a una mayor relajación y claridad mental.
- Terapia de música: La música puede tener un efecto relajante en el cuerpo y la mente. Los terapeutas ocupacionales pueden utilizar música suave y calmante durante las sesiones para ayudar a los individuos a relajarse. También pueden enseñar técnicas de escucha activa, donde las personas se concentran en los diferentes elementos de la música, como el ritmo o las melodías, para promover la relajación y la atención plena.
Objetivo General
Favorecer las habilidades para
la vida, hábitos rutinas gustos e interés de las personas mayores de
santa Cecilia alta de la localidad de Usaquén que permiten calidad de vida y bienestar en el desempeño ocupacional de la vida cotidiana en el marco de la promoción de la salud y prevención de la enfermedad.
ACTIVIDADES
- Meditacion
- Visualización Guiada
- Respiración profunda
- Estiramientos
Evidencias
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